恭喜準媽媽?zhuān)蓯?ài)的胎寶寶已經(jīng)在你的子宮里安家落戶(hù)了!

　　隨著(zhù)胎寶寶的一天天長(cháng)大，整個(gè)孕期根據不同生長(cháng)階段調整飲食，提供營(yíng)養。

　　孕早期：胎兒生長(cháng)較慢，營(yíng)養需求沒(méi)有太大變化。因此，孕媽媽在這個(gè)階段不需要刻意增加營(yíng)養、強迫進(jìn)食，但要注意營(yíng)養均衡以及葉酸等營(yíng)養素的攝入。比如豆類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝、綠葉蔬菜、堅果等之外適量補充葉酸。

　　重點(diǎn)提示：補充葉酸能夠預防寶寶神經(jīng)管畸形，補充的最佳時(shí)期是孕前三個(gè)月到孕后三個(gè)月。

　　孕中期：胎兒生長(cháng)增快，營(yíng)養需求量加大。孕中期不僅需要增加攝入量，更要獲取多種營(yíng)養，比如動(dòng)物肝臟、牛肉、羊肉等紅肉，綠葉菜等富含鐵的食物，以及海帶、海魚(yú)等含碘食物，此外還要補充蛋白質(zhì)、鈣的攝入，可以多吃蛋、奶、瘦肉等食物。

　　重點(diǎn)提示：鈣和VD促進(jìn)骨骼發(fā)育，每日攝入量800-1000mg。

　　DHA幫助大腦和視力發(fā)育，降低產(chǎn)后抑郁，每日攝入量200mg。

　　微量元素鈣、鐵、鋅的攝入能夠降低妊娠綜合征，防止流產(chǎn)和胎膜早破。

　　孕晚期：寶寶生長(cháng)加速，進(jìn)入“猛長(cháng)期”，對營(yíng)養的需求量明顯增加，子宮增大壓迫腸道，容易產(chǎn)生便秘等。因此，飲食應少食多餐，粗細搭配，減少甜食和高能量食材，避免孕晚期體重增長(cháng)過(guò)快和妊糖增高。